En esta semana de gran actividad física, los/las niños/as y jóvenes de esta edad tienen unas necesidades nutricionales mayores, tanto energéticas como de micronutrientes.
Se han realizado algunos cambios en la oferta nutricional, incrementando las proteínas de origen vegetal y, reduciendo el consumo de carnes rojas y procesadas.
Proponemos un menú completo y variado con la intención de cubrir las necesidades nutricionales y energéticas de los/las participantes en estos cinco días de una alta exigencia física.
Los/las niños/as con necesidades nutricionales especiales tales como enfermedades metabólicas (diabetes, …), intolerancias (celiaquía, intolerancia a la fructosa, …) o alergias serán tratados/as conforme a sus necesidades adaptando los menús a cada caso particular.
El desayuno debe estar cargado de nutrientes y energía. El des-ayuno va a apoyar esa cena reparadora para que puedan enfrentarse a esa jornada deportiva matutina hidratados/as y con energía.
A mitad de mañana deberán hidratarse y recargar energía. Es muy importante que tomen algo en el almuerzo.
MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES |
Queso bajo en grasa, quesitos o queso de untar con mermelada | Jamón cocido tipo york, serrano o pavo | Tortilla de patata | Nutella |
Fruta | Fruta | Fruta | Fruta |
Hay que reponer energías, por eso, la alimentación del mediodía será nutritiva y recuperadora del esfuerzo físico de la mañana. Aprovecharemos para ofrecer legumbres ricas en almidones y, proteínas vegetales, con algo de proteína animal.
LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | |
Primer plato | Lentejas con verduras | Arroz con tomate | Garbanzos con verduras | Ensalada variada | |
Segundo plato | Tortilla de patatas | Hamburguesa o albóndigas | Lomo con patatas | Pasta con tomate, carne picada y queso | |
Postre | Fruta | Lácteo | Fruta | Helado o postre casero |
Será reconstituyente y energética para recuperarnos de un día tan intenso, tanto físicamente como emocionalmente. Nos interesa reponer unos depósitos de glucógeno vacíos por las exigencias del día y, que necesitaremos llenar para tener un buen rendimiento al día siguiente. La cena debe facilitar un buen descanso y, la reparación de ese organismo en estos momentos de crecimiento y exigencia física.
LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | |
Primer plato | Ensalada variada | Judías verdes | Sopa con abundante fideo | Puré de verduras con patata, calabaza, zanahoria y/o boniato | |
Segundo plato | Pasta con tomate, carne picada y queso | Pollo guisado o muslo de pollo asado con patatas panadera | Pescado blanco rebozado | Pizza | |
Postre | Fruta | Lácteo | Fruta | Lácteo |