XXXIX Campaña Escolar de Esquí de Fondo 2023

En esta semana de gran actividad física, los/las niños/as y jóvenes de esta edad tienen unas necesidades nutricionales mayores, tanto energéticas como de micronutrientes.
Se han realizado algunos cambios en la oferta nutricional, incrementando las proteínas de origen vegetal y, reduciendo el consumo de carnes rojas y procesadas.
Proponemos un menú completo y variado con la intención de cubrir las necesidades nutricionales y energéticas de los/las participantes en estos cinco días de una alta exigencia física.
Los/las niños/as con necesidades nutricionales especiales tales como enfermedades metabólicas (diabetes, …), intolerancias (celiaquía, intolerancia a la fructosa, …) o alergias serán tratados/as conforme a sus necesidades adaptando los menús a cada caso particular.

 




Desayuno

El desayuno debe estar cargado de nutrientes y energía. El des-ayuno va a apoyar esa cena reparadora para que puedan enfrentarse a esa jornada deportiva matutina hidratados/as y con energía.

  1. Fruta o zumo
  2. Lácteo (leche semidesnatada, yogurt natural o de sabores o leche vegetal de arroz)
  3. Cereal
    • Pan con york, serrano, pavo, mantequilla, mermelada, miel, tomate, huevo duro, aceite de oliva, cacao en polvo min 70%, …o
    • Galletas, bizcocho casero o cereales de desayuno tipo corn flakes, copos de avena o muesli

Almuerzo

A mitad de mañana deberán hidratarse y recargar energía. Es muy importante que tomen algo en el almuerzo.

MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES
  Tortilla de patata   Queso bajo en grasa   Jamón cocido tipo york, serrano o pavo   Nutella
Fruta Brick de fruta o batido Brick de fruta o batido Fruta

 

Comida

Hay que reponer energías, por eso, la alimentación del mediodía será nutritiva y recuperadora del esfuerzo físico de la mañana. Aprovecharemos para ofrecer legumbres ricas en almidones y, proteínas vegetales, con algo de proteína animal.

  LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES
Primer plato     Ensalada variada     Judías verdes con patata     Ensaladilla rusa con huevo duro y atún     Ensalada variada  
Segundo plato   Lentejas con arroz   Hamburguesa con puré de patata   Garbanzos con verduras   Pasta bolognesa  
Postre     Lácteo   Fruta   Lácteo   Fruta

 

 

Cena

Será reconstituyente y energética para recuperarnos de un día tan intenso, tanto físicamente como emocionalmente. Nos interesa reponer unos depósitos de glucógeno vacíos por las exigencias del día y, que necesitaremos llenar para tener un buen rendimiento al día siguiente. La cena debe facilitar un buen descanso y, la reparación de ese organismo en estos momentos de crecimiento y exigencia física.

  LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES
Primer plato   Arroz tipo tres delicias      Sopa de fideos     Ensalada de pasta     Puré de verduras  
Segundo plato   Pescado blanco rebozado     Pollo guisado o muslos de pollo asados     Pavo con patatas     Tortilla de patatas    
Postre   Lácteo   Fruta   Lácteo    Fruta  

 

Organizadores

Colaboradores

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