XL Ipar Eskiko Eskola Kanpaina 2024

Iharduera fisiko biziko aste honetan, haur eta gazteek ohikoa baino elikadura behar handiagoak dituzte, bai energía aldetik, bai mikroelikagai aldetik.
Elikadura eskaintzan hainbat aldaketa sartu da; landare jatorriko proteinak handitu dira eta, haragi gorri zein prozesatuen kontsumoa murriztu.
Bost egun hauek eskaera fisiko handikoak dira eta proposatzen dugun menuak elikadura eta energía behar hauek bete nahi ditu.
Elikadura behar bereziak dituzten haur eta gazteei (diabetea, zeliakia, intolerantziak, …) menua moldatuko zaie haien beharrak kontuan hartuz.

ESKI KANPAINAKO MENUA 2024

 




Gosaria

Gosariak elikagaiez eta energiaz beteta egon behar du. 

  1. Fruta edo zukua
  2. Esnekia (esne erdigaingabetua, jogurt naturala edo zaporetakoa edo arrozezko edari bejetala)
  3. Kakao hautsa (gutxienez %70)
  4. Zereala
    • Ogia ondokoekin: urdaiazpiko egosia, urdaiazpiko ondua, indioilarra, gurina, marmelada, eztia, tomatea, arrautz egosia, oliba olioa,… edo,
    • Gailetak edo,
    • Etxean egindako bizkotxoa edo,
    • Gosari-zerealak (Corn-Flakes, olo-malutak edo muesli modukoak)

Hamaiketakoa

Goiz erdian berriz ere hidratatu eta energía kargatu behar dute. Oso garrantzitsua da hamaiketakoan zerbait hartzea.

ASTEARTEA ASTEAZKENA OSTEGUNA OSTIRALA
 Gantz gutxiko gazta, gaztatxoa edo gazta igurtzia eta marmelada  Urdaiazpiko egosia york, ondua edo indioilarra  Patata arrautzopila   Nutella
  Fruta  Fruta  Fruta   Fruta

 

Bazkaria

Energiak indarberritu behar dira, horregatik, eguerdiko bazkaria elikagarria eta goizeko esfortzu fisikoaren berreskuragailu izanen da. Almidoi eta landare proteinatan aberatsak diren lekaleak eskeiniko ditugu eta animalia proteína apur bat.

  ASTELEHENA ASTEARTEA ASTEAZKENA OSTEGUNA OSTIRALA
Lehen platera     Dilistak barazkiekin  Arroza tomatearekin  Garbantzuak barazkiekin   Entsalada mistoa  
Bigarren platera    Patata arrautzopila   Hanburgesa edo amandrongilak    Xolomoa patatekin  Pasta tomate, haragai eta gaztarekin
Postrea    Fruta  Esnekia  Fruta  Izozkia edo etxeko postrea

 

 

Afaria

Suspergarria eta energetikoa izango da, esfortzu fisikoz eta emozioz betetako egunaren ondoren. Hutsik geratu diren glukogeno biltegiak berritu behar ditugu hurrengo egunari etekina ateratzeko. Afariak atseden ona eskaini behar du eta hazkuntza une hauetan organismoaren konpontzea.

  ASTELEHENA ASTEARTEA ASTEAZKENA OSTEGUNA OSTIRALA
Lehen platera   Entsalada mistoa  Lekak  Eltzeko zopa fideo ugariekin  Patata, kalabaza, azenario edo batata duen barazki purea  
Bigarren platera   Pasta tomate, haragi eta gaztarekin   Oilasko gisatua edo oilasko izter errea eta patatal labean   Arrain txuria arrautza-irinetan  Pizza  
Postrea   Fruta  Esnekia  Fruta  Esnekia  

 

Antolatzaileak

Laguntzaileak

Geure cookie eta bitartekoenak erabiltzen ditugu helburu hauetarako:

Zure ekipoan instalatzen diren cookieak konfiguratzeko, hautatu ala desautatu cookien aukerak, eta, ondoren, sakatu "Gorde hobespenak" botoia.
"Cookie guztiak onartu" botoian klik egitean, onartu cookie guztiak instalatzea.
Halaber, "cookieak errefusatu" botoiaren bidez, ukatu egiten du horien guztien erabilera.
Klikatu hemen gure Cookie Politikari buruzko informazio gehiago lortzeko.